Minerály a športová výživa: Ako odvodniť organizmus a znížiť zadržiavanie vody?
Zadržiavanie vody v tele je veľmi častým problémom, ktorý môže spôsobiť pocit opuchu, nepohodlia a môže byť aj príznakom určitých zdravotných ťažkostí. Existuje však niekoľko spôsobov, ako odvodniť organizmus a znížiť celkové zadržiavanie vody.
1.
Paradoxne prvým krokom k odvodneniu organizmu je zvýšenie príjmu vody. Keď má telo dostatok tekutín, nepotrebuje zadržiavať vodu. Odporúča sa vypiť aspoň 8 pohárov vody denne. Môžete jesť aj zeleninu alebo ovocie s vysokým obsahom vody, ako je uhorka alebo melón.
2.
Sodík je hlavnou príčinou zadržiavania vody v tele. Pokúste sa obmedziť príjem potravín s vysokým obsahom sodíka, ako sú slané jedlá, konzervy, rýchle občerstvenie alebo údeniny. Vychutnajte si čerstvé potraviny, ktoré majú prirodzený obsah sodíka.
3.
Dobrou prevenciou je pravidelné zaraďovanie diuretických potravín do jedálnička. Strážte si tiež dostatočný príjem minerálov, ako je vápnik, horčík, draslík. Kvalitné minerály sú veľmi dôležité pre fungovanie tela. Ich znížená hladina vedie k opuchom. Keďže nadbytok sodíka môže spôsobiť zadržiavanie vody, je dôležité zvýšiť aj príjem draslíka. Draslík je minerál, ktorý pomáha regulovať vodnú rovnováhu v tele. Draslík sa nachádza v potravinách, ako sú banány, avokádo, zemiaky alebo špenát.
4.
Alkohol a kofeín môžu spôsobiť dehydratáciu a narušiť vodnú rovnováhu v tele. Preto sa snažte znížiť príjem týchto látok. Ak napríklad pijete kávu, konzumujte ju s dostatočným množstvom vody, aby bola vyvážená.
5.
Fyzická aktivita môže pomôcť odvodniť telo zlepšením krvného a lymfatického obehu. K zvýšenému poteniu môže pomôcť aj pravidelné cvičenie, ktoré je ďalším spôsobom, ako sa telo zbavuje prebytočnej vody. Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví, a venujte sa mu aspoň 30 minút denne. Pri cvičení je tiež dôležitá aj športová výživa.
6.
Okrem dodržiavania vyššie uvedených odporúčaní je dôležitá aj správne vyvážená strava. Vyhýbajte sa jedlám bohatým na sacharidy a soľ a uprednostňujte potraviny bohaté na vlákninu a bielkoviny.
7.
Existujú rôzne prírodné prostriedky, ako napríklad zelený čaj, petržlenová vňať, brusnicová šťava alebo napríklad brezové piliny, ktoré môžu pomôcť pri odvodnení organizmu. Tieto prírodné liečivá majú diuretické vlastnosti a môžu pomôcť odstrániť prebytočnú vodu z tela.
Netreba však zabúdať, že zadržiavanie vody môže byť príznakom zdravotných problémov, ako sú problémy s obličkami alebo hormonálna nerovnováha. Preto, ak máte často problémy so zadržiavaním vody, je najlepšie poradiť sa s odborníkom.
