Raňajky a doplnky stravy - výživy: 6 chýb, ktoré robíte a
ako ich napraviť
Raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál dňa. Správne
raňajky dodávajú telu energiu a živiny, ktoré potrebuje na začiatok dňa. Mnoho
ľudí však robí pri raňajkách chyby, čo môže negatívne ovplyvniť ich energiu a
výkon počas dňa. V tomto krátkom blogu sa pozrieme na 6 najčastejších chýb pri
raňajkách a ponúkneme riešenia na ich nápravu.
1, Vynechávanie raňajok:
Mnoho ľudí sa cez deň ponáhľa a raňajky vynecháva, pretože nemajú dostatok času
alebo si myslia, že tým ušetria kalórie. Toto je však závažná chyba, pretože
telo prichádza o potrebnú energiu na začiatok a naštartovanie dňa. Namiesto
toho by ste mali siahnuť po jedlách bohatých na živiny, ako sú vajcia, ovocie,
ovsené vločky alebo celozrnný chlieb, poprípade pridať k raňajkám aj kvalitné
doplnky stravy - výživy.
2, Príliš veľa času na prípravu:
Na druhej strane, niektorí ľudia strávia prípravou raňajok príliš veľa času, čo
môže byť nepraktické v rannom zhone. Riešením je naplánovať a pripraviť si
raňajky deň vopred. Môžete si ich nachystať už večer, napríklad ovsené vločky,
smoothie alebo jogurt s ovocím uložený v chladničke.
3, Nedostatok bielkovín:
Často sa stáva, že jedlá na raňajky obsahujú veľa sacharidov a málo
bielkovín. To môže viesť k rýchlemu pocitu hladu a nedostatku energie. Je
dôležité zahrnúť do raňajok zdroje bielkovín, ako sú vajcia, jogurt, orechy
alebo semienka. Bielkoviny vám pomôžu cítiť sa sýtymi a dodajú vám viac
energie. Vyskúšajte aj vegánsky proteín Vegan
protein Weider, ktorý je bohatý na bielkoviny.
4, Nesprávna rovnováha živín:
Niektorí si raňajky vyberajú len podľa chuti a zabúdajú na vyvážené množstvo
niektorých živín. Správne zostavené raňajky by mali obsahovať kombináciu
sacharidov, bielkovín a zdravých tukov. Skúste teda do raňajok zaradiť ovocie,
zeleninu, celozrnné potraviny a zdravé tuky ako orechy alebo avokádo.
5, Nadmerná konzumácia obilných výrobkov:
Obilné výrobky, ako sú vločky či pečivo, sú častou súčasťou raňajok. Mnohé
obilné výrobky však obsahujú veľa cukru a jednoduchých sacharidov, čo môže
spôsobiť rýchly nárast a následný pokles energie. Ak sú obilné výrobky súčasťou
vašich raňajok, vyberte si tie s nižším obsahom cukru a vyšším obsahom
vlákniny.
6, Nedostatok hydratácie:
Mnohí ľudia si neuvedomujú, že je dôležité piť dostatok vody aj pri raňajkách.
Počas spánku telo stráca vodu a preto je dôležité hneď ráno sa hydratovať.
Skúste vypiť pohár vody pred raňajkami alebo zahrňte tekutinu priamo do
raňajok, napríklad v podobe smoothie alebo čaju.
Raňajky sú dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu a
úspešného dňa. Vyhnite sa týmto bežným chybám a zabezpečte, aby vaše raňajky
obsahovali dostatok živín a energie na začiatok dňa. Plánovanie, vyvážené jedlá
a hydratácia sú kľúčom k zdravým raňajkám. Skúste do raňajok zaradiť aj
kvalitné doplnky stravy a výživy pre extra podporu vášho zdravia a energie.
Nezabudnite si ráno vychutnať jedlo v pokoji a venujte dostatočnú pozornosť
prvému jedlu dňa.
Ak si chcete dopriať kvalitné kardio už pred raňajkami, Stacionárny
bicykel - rotoped je skvelou voľbou pre tréning s nízkym dopadom. Na
komplexné precvičenie celého tela je zas ideálny multipress,
ktorý ponúka možnosť precvičiť celé telo.
