Ak sa cítite unavení po celý deň, neviete sa sústrediť a často sa cítite podráždení, určite nie ste sami. Existuje mnoho dôvodov, prečo sa môžete cítiť unavení. Tu sú najčastejšie dôvody spolu s riešeniami a ako sa s nimi vyrovnať.
1. Nedostatok spánku
Jednou z najčastejších príčin únavy je nedostatok spánku. Ak si nevyhradíte dostatok času na spánok, môže to mať vplyv na vašu energiu a produktivitu počas dňa. Odporúča sa, aby mal dospelý človek každú noc minimálne 7-8 hodín kvalitného spánku.
Riešenie: Pokúste sa vytvoriť si návyk spania v rovnakom čase každý deň a vyhnúť sa stimulantom pred spaním, ako sú káva alebo alkohol. Skúste si vytvoriť uvoľňujúcu atmosféru pred spaním, napr. kúpeľom, jemnými svetlami a relaxačnými cvičeniami.
Ak to nejde prirodzene, je vhodné spánku pomôcť doplnkami výživy: vitamíny na zdravý spánok.
2. Slabá hydratácia
Ďalšou častou príčinou únavy je dehydratácia. Ak nepijete dostatok tekutín, vaše telo nemôže pracovať správne a to môže viesť k únave a ospalosti.
Riešenie: Upravte svoju stravu a zahrňte do svojho jedálnička dostatok vody, ovocných štiav, čajov a smoothies.V ideálnom prípade by ste mali piť minimálne 8 pohárov vody denne. Kľudne môžete doplniť aj kvalitné nízkokalorické, diétne a funkčné potraviny.
3. Nedostatok vitamínov a minerálov
Ak máte nedostatok vitamínov a minerálov, to môže viesť k chronickej únave a oslabeniu. Vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre správne fungovanie vášho tela a mozgu.
Riešenie: Upravte svoju stravu a zahrňte do svojho jedálnička ovocie, zeleninu a celozrnné potraviny, ktoré obsahujú mnoho vitamínov a minerálov. V prípade, že trpíte nedostatkom určitých prvkov, konzultujte s lekárom a zvážte doplnenie vitamínov a minerálov kvalitnými výživovými doplnkami, aby ste nemali časom únavový syndróm.
4. Chronický stres
Keď ste neustále v strese, vaše telo vylučuje viac hormónov stresu, ako je kortizol, ktorý vám môže pomôcť zvládať situácie počas stresu. Ak však tento stres trvá dlhšie ako je zdravé, môže to mať negatívne účinky na vaše telo a spôsobiť chronickú únavu a únavový syndróm.Riešenie: Pokiaľ je to možné, vyhnite sa stresovým situáciám a osvojte si návyky pre zvládanie stresu, ako sú meditácia, jóga alebo prechádzky na čerstvom vzduchu. Ak neviete zvládať stres, vyhľadajte pomoc špecialistu.
Sedavý životný štýl môže byť tiež dôvodom prečo sa cítite unavení. Ak trávite väčšinu dňa sedením, krv vám môže stagnovať, čo vedie k únave a oslabeniu.Riešenie: Snažte sa byť aktívnejší, skúste pravidelne chodiť na prechádzky, cvičiť alebo dokonca stáť pri práci, ak je to možné. Snažte sa nájsť si spôsob, ako zahrnúť viac pohybu do vášho bežného života. Na cvičenie vám pomôžu dobré kardio stroje.
6. Depresia
Depresia môže spôsobiť pocit únavy a bezútešnosti. Ak napríklad trpíte depresiou, môže to byť dôvodom prečo sa necítite nabití energiou ako bezproblémový človek.
Riešenie: Ak sa cítite smutní alebo máte zníženú náladu dlhšiu dobu, porozprávajte sa s lekárom, odborníkom alebo terapeutom, ktorý vám pomôže nájsť riešenie na vaše problémy.
7. Alergie a iné choroby
Niektoré alergie, infekcie alebo chronické ochorenia môžu mať za následok chronickú únavu a únavový syndróm. Ak trpíte nealergickou rinitídou alebo iným ochorením, môže to viesť k chronickej únave.
Riešenie: Ak si myslíte, že by ste mohli trpieť niektorými z týchto ochorení, poraďte sa s lekárom a podrobte sa vyšetreniu.
Dôvody, prečo sa môžete cítiť unavení, môžu byť rôzne. Podpora energie: Ak ste dlhodobo unavení, skúste niektoré z vyššie uvedených tipov, aby ste zvýšili svoju energiu a produktivitu. Ak však problém pretrváva alebo sa zhoršuje, neváhajte a vyhľadajte pomoc špecialistu pre zistenie príčiny chronickej únavy a únavového syndrómu.
Najčastejšie otázky: Prečo nás pri športe trápi únava?
1. Môže mať únava súvis so zlou regeneráciou po tréningu?
Áno, ak po cvičení nedoprajete telu dostatok času na regeneráciu, únava sa môže kumulovať a znižovať váš výkon aj náladu.
2. Ako ovplyvňuje nesprávna výživa pred a po tréningu vašu energiu?
Nevyvážená strava pred a po tréningu môže viesť k rýchlejšiemu vyčerpaniu, svalovej únave a spomalenej regenerácii tela.
3. Môže byť únava spôsobená aj nedostatkom elektrolytov pri športe?
Áno, strata minerálov potením, ako je sodík, draslík a horčík, môže viesť k svalovej slabosti a pocitu celkovej únavy.
4. Je normálne cítiť sa unavený po každom tréningu?
Nie, po tréningu by ste sa mali cítiť príjemne unavení, nie úplne vyčerpaní. Chronická únava môže signalizovať pretrénovanie alebo zlú životosprávu.
5. Ako ovplyvňuje nedostatok spánku môj športový výkon a únavu pri športe?
Nedostatok spánku znižuje regeneráciu svalov, reakčný čas aj silu, čo vedie k slabším výkonom a vyššej únave počas fyzickej aktivity.
6. Prečo môže byť pri sedavom zamestnaní únava počas športu ešte výraznejšia?
Pri sedavom štýle života je krvný obeh slabší a telo menej zvyknuté na fyzickú záťaž, čo vedie k rýchlejšiemu vyčerpaniu pri športe.
7. Môže mať únava pri športe súvis s nízkou hladinou železa v tele?
Áno, nedostatok železa (anémia) znižuje prenos kyslíka do svalov a mozgu, čo spôsobuje rýchlejšiu únavu pri fyzickej aktivite.
8. Ako vplýva stres na únavu pri tréningu?
Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, čo zhoršuje regeneráciu a vyčerpáva energetické zásoby tela aj počas športu.
9. Pomáha aktívny odpočinok predchádzať únave zo športu?
Áno, ľahká aktivita ako prechádzky, joga alebo plávanie počas regeneračných dní podporuje krvný obeh a skracuje pocit únavy.
10. Môže dehydratácia zhoršiť výkonnosť a prispieť k únave pri cvičení?
Určite, už mierna dehydratácia znižuje vytrvalosť, silu a schopnosť sústrediť sa, čo vedie k rýchlejšej únave počas pohybu.
